А счастье ходит с нами рядом,
С улыбкой говоря: "Смотри!
Меня искать совсем не надо,
Я есть всегда, ведь я внутри!"

Игра "Полотно счастья"

- Сегодня мы с вами будем волшебниками, которые могут всё. Я вам предлагаю соткать полотно счастья. Чтобы соткать полотно, нам нужны нитки. В моих руках моток обыкновенных ниток. Сегодня мы с вами будем превращать их в Нити Счастья. Встаньте в круг, так, чтобы чувствовать друг друга. Мы будем передавать нитки друг другу. У кого окажется моток ниток, должен ответить на вопрос: "Что такое счастье?" и передать этот моток другому человеку по вашему выбору. Обыкновенный моток нитей, совершая путь от одного человека к другому, становится мотком Нитей Счастья.

-  В памяти нитей запечатлены все наши ответы, рассуждения, мысли о счастье. Теперь при помощи этих нитей мы с вами будем ткать Полотно Счастья. С какими чувствами и эмоциями, мыслями и желаниями, мы будем ткать это полотно, таким оно и получится. Передавать моток вы можете любому участнику, говоря ему комплимент.

Вопросы для обсуждения:

- Понравился ли вам комплимент?

- Приятно ли было вам получать комплимент?

- Что приятнее получать или говорить комплимент?

Игра "Оберег Счастья"

- Мы с вами соткали Полотно Счастья. Вот оно в наших руках. Мы с вами настоящие волшебники! Рассмотрите внимательно, наше с вами Полотно счастья.      

  Вопросы:

- Что оно вам напоминает?

- Опустите Полотно на пол. Освободите свои пальцы от нитей. Постарайтесь не нарушить форму нашего полотна. Давайте разрежем на части наше полотно, и по одной частичке оставим себе на память о нашей встрече. И эти частички полотна Счастья становятся вашими личными оберегами счастья. Завяжите их себе на шею. (Участники вешают одну нить в виде ожерелья на шею).

      - А украшением для наших оберегов станут пожелания. Напишите свое имя на листе бумаги и сложите его. Это надо для того, чтобы каждый из вас мог потом вытянуть жребий с чьим-нибудь именем. Приду­майте пожелание  в адрес того, чье имя вы вытянули по жребию. Вырежьте маленькое сердечко и запишите на нем то, что вы придумали и прикрепите это сердечко на оберег.

Просмотр видео – «Все мы ищем счастье»  от Пауло Коэльо)

- У каждого счастье в чем-то своем. Для кого-то это счастье побывать в зоопарке. Я вам предлагаю отправиться в зоопарк.

Упражнение "Посещение зоопарка"

Встаньте, пожалуйста, друг за другом (паровозиком по кругу). Психолог становится позади последнего из участников и рассказывает о посещении зоопарка, массируя спину тому, кто стоит впереди. Остальные повторяют, по кругу делают массаж друг другу.

1. В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по спине движения сверху вниз, справа налево).
2. Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).
3. Приходят в зоопарк первые посетители (при помощи кончиков пальцев "сбегать" вниз по спине).
4. Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные хлопки по спине крест-накрест).
5. Рядом находится загон со львами. Сейчас им раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).
6. Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).
7. Слышатся сильные прыжки кенгуру ("топать" кончиками пальцев по спине).
8. Рядом находится вольер со слонами. Они медленно ходят по вольеру (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).
9. А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).
10. Вот крокодил открывает свою пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).
11. А вот и колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).
12. Вот прогулка подошла к концу. Посетители зоопарка идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи; почувствовать дыхание партнера).

Вопросы:

- Что вы чувствовали, когда делали массаж вам?

- Что больше понравилось: делать массаж или когда вам делали массаж?

- Понравилась вам наша прогулка в зоопарк?

- Как стать счастливым? Как сделать счастливыми своих родных и близких? Эти и подобные вопросы всегда волновали человека. Счастье человека – это одна из величайших загадок и заблуждений человечества. Каждый из нас больше всего стремиться стать счастливым, а если не очень получается – то убедить себя и окружающих в том, что ты счастлив, или что счастья нет в природе. Но счастливым может быть каждый. Успешными становятся по сравнению с другими или для других, счастливыми просто для себя. Успех нужен для того, чтобы быть счастливым. Многие люди уверены, что следует сначала достичь успеха, а уж когда он будет достигнут, тогда автоматически и наступит счастье. 
Понятие «жизненный успех» подразумевает обычно достижение определенного набора благ: деньги, квартира, машина, загородный дом. Понятие «успех в личной жизни» – это, как правило, удачное замужество или женитьба, с которым опять же приходят все перечисленные ранее материальные блага. Понятие «успех в бизнесе» – это также – прибыльный бизнес, который позволяет приобрести те же материальные блага. 
Таким образом, достижение успеха обычно в нашем представлении связывается с приобретением чего-то материального. Но те, кто его достигают, вдруг обнаруживают, что это достижение только на очень короткий срок делает их счастливыми (поскольку любое достижение поставленных целей, разумеется, приносит пьянящее чувство победы над собой и обстоятельствами). Само по себе достижение успеха не гарантирует, что далее человек будет счастлив. И это несоответствие ожиданию иногда приводит к большим разочарованиям. 
Конечно, деньги и материальные блага делают жизнь гораздо приятнее и удобнее. Но они отнюдь не являются достаточным условием для достижения счастья. Погоня за успехом без достижения внутренней гармонии души разрушает личность. Счастье находится внутри человека, а не вовне

 Счастье означает наличие внутреннего богатства и внутренней гармонии, которыми человек готов поделиться с окружающим миром. Человек, обладающий внутренней гармонией, счастлив, независимо от обстоятельств. Такой человек излучает положительную энергию на окружающих, рядом с ним Вы тоже чувствуете себя спокойным и счастливым. Отсюда следует, что для достижения счастья следует стремиться к внутреннему богатству и внутренней гармонии. И этого может достичь каждый человек, совершенно не зависимо от его материального благосостояния. 
Если вы себя любите и оцениваете высоко, вы внутренне самодостаточный и гармоничный человек. Вы занимаетесь любимым делом, которое приносит вам удовольствие и повышает вашу внутреннюю гармонию. Вы нашли свою вторую половинку и вместе вы составляете гармоничную пару. Ваша внутренняя гармония делает вас счастливым. Никакие неприятности не могут уменьшить ваше ощущение того, что вы счастливый человек. Любую неудачу вы воспринимаете всего лишь как урок и начало нового пути. Окружающие воспринимают вашу положительную энергию и становятся счастливыми рядом с вами. Это приводит к тому, что вы становитесь интересным и нужным для многих людей, что начинает приносить вам и материальные блага. Однако на первом месте – внутренняя гармония и счастье. Именно к ним надо стремиться, а жизненный успех придет вслед за ними без особых с вашей стороны усилий. 

«Метод быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения» 

Цель: Осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.

Я предлагаю Вам сейчас заняться «Методом быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения»

Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления

С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Муха», «Лимон», «Сосулька».

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Выполним упражнение ещё раз.

Упражнение «Передышка»

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Упражнение «Колесо жизни».

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни - это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаимодополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и те же шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

Инструкция

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными, а точность теста более высокая. Возьми листок бумаги, ручку и начни его выполнять.

Как ты видишь перед тобой 8 сфер жизни.

1 сфера – Здоровье и спорт
2 сфера – Друзья и Окружение
3 сфера – Семья и Отношения
4 сфера – Яркость жизни, развлечения
5 сфера – Духовность и творчество
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Личностный рост

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.
4-7 — нормальное положение дел.
8-9 — удовлетворенность.
10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Затем закрашиваем (либо обводим) оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни.

Если фигура далека от идеала – круга, придется покинуть зону комфорта!

Дальнейшая работа с «Колесом жизни»

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь ты должен поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними.

Например, это сфера здоровья -  спланируй в ближайшее время поход на полное обследование, пересмотри свой рацион питания, запишись в спортзал и начни делать по утрам контрастный душ. И так далее по всем сферам.

Цели лучше ставить не более чем на 3 месяца! Обязательно все цели запиши на бумаге. Это очень действенный механизм, который включает законы Вселенной. А она тебе точно поможет!

Заключение

Если ты правильно выполнишь упражнение, то Колесо Жизни поможет тебе осознанно организовать твою жизнь в соответствии с выбранным направлением, не упустив ни одного важного момента и наполнив жизнь легкостью, радостью и успехом.

Благодаря этому упражнению  ты перестанешь плыть по течению, а станешь создателем своей прекрасной жизни!

Жизнь - это высшая ценность. Счастье является наивысшим благом, и к нему следует стремиться, как к самому важному в этой жизни. Нужно суметь увидеть то, что находится рядом с нами, внутри нас, стараться лепить свое счастье самим. Все зависит от нас самих. Всего вам доброго, счастья вам, любви, успехов!

А свое мнение о нашей встрече вы сможете высказать с помощью анкет.

Анкета "Обратная связь"

Ваша степень включенности на мини-тренинге с психологом (обведите): 

 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Что мешало вам быть включенным на мини-тренинге? _____________________________________________________________

Самые значимые (полезные) для вас эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться:___________________________________________________________________________________________________________________

Что вам не понравилось? Почему? __________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши мысли после мини-тренинга __________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши замечания и пожелания (по содержанию, по форме проведения и т.п.) ___________________________________________________________